szybciej się przetrenujesz nie zredukujesz. Wybierz 4 podstawowe ćwiczenia(takie które angażują całe/dużą część ciała/naśladują naturalne ruchy, które wykonujemy na co dzień) do zestawu A i do zestawu B, przykładowo: Martwy ciąg Przysiady Wyciskanie żołnierskie Push Press Pompki na poręczach Wiosłowanie sztangą/sztangielką Power Clean Wyciskanie [...]
PONIEDZIAŁEK 20 października 2014 PLECY: - Martwy ciąg 4 serie 8x95kg, - Dzień dobry 3 serie 10x50kg, - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki piersiowej 2x12powt 2x10powt, - Wiosłowanie hantlom 3 serie 12x25kg, - Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 2 serie 12x65kg 1 seria 15x55kg, - Wiosłowanie sztangą 3 serie 12x65kg, - [...]
super, jestem otwarty na wszelkie propozycje ten podział pleców też mi pasuje, nie uwzględniaj mc, zastąpię je "dzien dobry" i tzw łódeczką, unoszeniem tułowia na maszynie Zmieniony przez - karol003 w dniu 2010-01-28 22:07:31
[...] zeby polepszyc sobie zycie nie zalamywac sie. Mam dni kiedy wstaje rano szczesliwy wypoczety mysle sobie od dzis zmianiam sie nie przejmuje sie byle gownem. Ale na nastepny dzien wstaje rano nie mam ochoty na nic mam wszystko w dupie szkole prace nie ide nigdzie nie wychodze nie gadam do nikogo, jestem zly ze musze wstac z fotela i isc sie [...]
UDAJ SIĘ DO LEKARZA!!! Ból w klatce piersiowej!!!!: Gdy żyjesz na wysokich obrotach, masz skłonność do działania zrywami, w wolne dni chcesz nadrobić zaległości z całego tygodnia. Rzucasz się w wir najrozmaitszych prac. A wówczas w klatce piersiowej pojawia się ból. Początkowo jest niewielki, więc prostujesz się, głębiej oddychasz i wszystko mija. [...]
Najwyraźniej żaden z panów siedzących obok Lyoto na załączonym zdjęciu gdyż wg. Wrestling Observer istnieje duże prawdopodobieństwo że Wanderlei i Thiago spotkają się w walce o bycie pierwszym Silvą UFC na gali w październiku. Wg. tego samego źródła Wanderlei mając do wyboru walkę z Machidą i Thiago Silva wybrał pozornie łatwiejszego Thiago. [...]
nie mam drązka bo ja mam minimum spzret ławka sztanga i sztangielki czyli I II i III dzien ok a 4 plecy i bic tzreba zmienic tak? ?? Zmieniony przez - ghxt w dniu 2008-07-08 00:01:30
Trzeba pamiętać, że siłę nie buduje się z dnia na dzień. Trzeba ogarnąć sensowny plan na wielostawowych ćwiczeniach i na nich się skupić. Oczywiście początkujący powinien w miarę gładko progresować z ciężarem, ale też nie jesteś już 20 latkiem, który regeneruje się szybko, ale jeśli dieta będzie ok i trening na podstawowych ćwiczeniach to powinno [...]
Po 10 dniach nieobecności spowodowanej delegacją w innym kraju wracam do pracy. Diety nawet nie starałem się trzymać @-) Dzień #27 Rozpiska z dzisiaj: https://i.ibb.co/n1b2zQX/rozpiskakiepska.png Za dużo białka i za mało węgli. Trening siłowy: Pompki przy ścianie 5 x 30 Przysiad w staniu na barkach 5 x 30 Podciągnięcia do pionu 5 x 30 Podwijanie [...]
musisz zdecydowanie sam przygotowywać coś do jedzenia jak na stołówce będzie cały talerz ziemniaków, mały kotlecik (smażony na smalcu) to też to zjesz będąc na redukcji? jak tak, to taka redukcja mija się z celem ułóż dietę a jak w akademiku będzie coś, co powinieneś wykluczyć z jadłospisu to nie jedz po prostu kup wtedy biały ser, pomidora...w [...]
Witam Dzisiaj pomiary, mój ulubiony dzień w tygodniu, chwila prawdy i podsumowanie tygodniowej aktywności :) Waga: 82,3kg ( -0,3kg mimo podbicia o 40-50g węgli, miód malina) Tyłek: 95,5 (+0,5cm jedyny wynik w górę, spoko) Biodra: 87,5(-1,5cm bomba, niesamowite to jest...) Pas wd/wyd: 83/81(-0,5cm cieszy :D ) Nowe pomiary Klatka wd/wyd: 100/98 [...]
Po krótkiej chorobie i słabszych dniach, wracam :P wczoraj i dzisiaj trening obwodowy. fajnie spięty cały. serio, kozak wesżło. Już nie będę się rozczulał co tam robiłem :D dzisiaj i wczoraj cardio, do przodu :) dieta +60g węgli/dzień
[...] mijaja sie z celem 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 2.Wtorek: Barki: daj barkom odpoczac po klacie chociaz jeden dzien 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie (12-10-10-8) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie (12-10-10-8) -wyrzuć 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie [...]
oj herman sie nie zgodze z toba - zakładalem temat kiedys - miałem rope w posladku i tez nie czułem ale jak moja zonka robiła zastrzyk wyszlo ze ropa jest na drugi dzien goraczka itp wiec do lekarza poszedłem i brałem 2 antybiotyki i po tygodniu spokuj obeszło sie bez ciecia --- moja i nie tylko moja idz do lekarza lepiej dla spokoju zjesc [...]
[...] :) dni treningowe : 4 i w 3 dni - treningowe (przed treningiem) jem rybke wędzoną + makaron+ pomidor + cebulka i CZASEM ten jogurt naturalny -lyżeczka(czyli ok5g) w jeden dzien treningowy , zamiast ryby wędzonej daje tuńczyka nie jem 4 razy w tygodniu samego tuńczyka - wiem nie wolno. i w całym dniu nie jem samego ryzu z kurczakiem ^^ nie [...]
dawidowicz jeśli dobrze zrozumiałem jeśli zapiję białko na noc to już nie odczuję katabolizmu na następny dzień.To znaczy jeśli bym ćwiczył np. 2 godziny to bym nie odczuł katabolizmu.Bo po treningu to ja bym chciał zrobić tak np. wypiłbym białko najpierw a za 30 minut gainera.Dobrzy by tak było czy źle.
grupy A,D,F najmocniejsze,a jeśli na dzień dzisiejszy miałbym się bawić we wróżkę to: Grupa A: 1. Bayern Monachium 2. Villarreal CF 3. Manchester City 4. SSC Napoli tu do końca nie jestem pewien. Bayern raczej nie notuje dwóch sezonów pod rząd słabych,więc powinien przejść. Villareal i City to wydaje mi się teaz w miarę rowne ekipy,wiec nie [...]
Alpio, zasady na tym forum są takie, że trzeba dużo pracy włożyć aby otrzymać pomoc od moderatorek. Dziewczyn pytających jest dużo, mało która jest cierpliwa, ale za to te, które przetrwają wychodzą z fajnym tyłkiem. Więc do roboty! :-) Po pierwsze do poczytania artykuły o treningu siłowym w domu z bardzo małą ilością sprzętu. Piłka, gumy, hantle [...]
[...] w tygodniu, a niestety nie uwzgledniaja tego czy pracuje w biurze czy w kopalni, a to chyba bardzo wazne. Albo chociaz ktos moglby mi powiedziec jaki jest moj PAL? To wylicze sobie sama z wzoru. Praca siedza, po poludniu lekkie obowiazki domowe (sprzatanie, dziecko) , w dzien nietrenongowy robie okolo 6000 tys krokow. Treningi jak wyzej.
[...] wydaje mi sie, ze jak bym dał z 7 to by ta dietke bylo ciezko mi utrzymac. STARAJ SIE ZROBIC 5+1 BIALKOWY NA NOC Mam zaplanowane przygotowywac ta szamke wieczorem na caly nastepny dzien i powinno byc dobrze;) Mam jeszcze pytanie odnośnie przyrzadzania piersi z mrozonka? Podajcie sposobik jak wy to robicie?KOLEGA PODAL FAJNE STORNKI Z PRZEPISAMI
Odchudanie POMOCY!!!
